- 2009年6月 1日 15:50
- ダイアリー
体重（黄ライン）減らずというか少しまた増えたかな...＆増加傾向な体脂肪率（緑ライン）とともに5月を終えました。
最大の問題は体脂肪率の増加。もうすこし筋肉を鍛える方向にシフトしたほうがいいのだろうか？ ううう、、、でもこれ以上運動らしきことを増やしても続ける自信が無いので、このまま徒歩で勝負。
どうやってカロリー調整すればいいの？
- カロリーコントロールの基本は自炊！
体重が何kg減ったかよりも、問題なのは脂肪の量です。筋肉と脂肪では重さが異なり、筋肉の方が重たいために体重にこだわってはいけないんですね。目的は皮下脂肪を落とす事、そのためには体脂肪率を把握しておきましょう。
- ゆっくり気長に、体脂肪を減らしていきましょう
脂肪を1kg減らすには、なんと7200kcalのマイナスが必要になってきます。1日に250kcalを減らしても、1カ月はかかる計算。急激に体重を落とそうとすると、体は危険を感じて脂肪を溜め込もうとします。失敗を防ぐためにも、週に－0.3kg～－0.5kg程度を目標にして根気強く続けていくことが大切です。
月に1kgのダイエットもなかなか難しくなってきた今日この頃。根気かあ...根気ですよね...根気なのだ。
そういえば、最近飲酒量がすごく減りました。お酒と一緒に食べるものにも気をつけられたら居酒屋も敵じゃなくなるのですががが。特に、最近なんだか人に会う機会が多くて、こう見えても初めてお会いする方の席だとどこか緊張してしまってご飯食べれなかったりして、相当頑張って食べないと酔っぱらってしまうタイプなので、食べ過ぎ自重とか言ってますが、カロリーセーブ＆酔い防止のふたつの理由から、日頃からお酒を減らすことに。二日酔いもしなくなって次の日スッキリ仕事もできるし一石二鳥だったヽ(｡･ω･｡)ﾉ
ダイエット中にお酒を楽しむ時には
【アルコールで本当に太るの？】 アルコール自体は、実はそこまで高カロリーではありません。アルコールのカロリーは、血行の促進や体熱の上昇などに消費されて完全に燃焼し、身体の組織にはならないと言われています。しかし、食欲が増幅され、適量を守りきれずに暴飲・暴食を繰り返してカロリーオーバーとなってしまうパターンが多いのが現状。
ダイエットの記録は、ダイエットKzokuでつけています。
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